trening lydek

[...] na łopatki. Wrażenia: Ciężko dzisiaj było. Nie miałem kompletnie sił, przed trenem taką zamułę złapałem. Poza tym, zakwasy łydek odbierały chęci. Ale spiąłem dupe i zrobiłem trening, chociaż sztanga mocno ważyła. Nie wiem co więcej pisać. Lypa... Ocena - 5/10 http://www.youtube.com/watch?v=WW27dle-CBE P.S. Może tego nie widać, ale ciągnę sztangę [...]

Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

[...] Podciąganie podchwytem wąsko - 2 serie x12,x10 Uginanie ramiona opartego o kolano - 2 serie po 10,8 (8kg sztangielka) ABS II - Poziom III Z łydkami dałem sobie spokój na dwa treningi bo dużo biegania a poza tym mam bóle w lewej łydce, po ostatnich sprintach... Hmm.... Diety nie podaję bo nie było cheatów, nie licząc snickers'a potreningowego, [...]

No to pierwsze koty za płoty Dieta wprowadzona od dziś, najedzona i szczęśliwa . Dziś będę wymyślać coś do jedzenia na jutro ale już postaram się żeby było prawidłowo tłuszczu, chyba że może być tak jak jest. Oczywiście do tego jedzenia dorzucałam warzywa jak pomidory i czerwona papryka ale tego już nie liczyłam. No i dziś jeździłam na rowerku [...]

trening ogolnie czesto nie ma roznicy czy taki czy inny wykonujesz na mase a redukcje czasami moze byc nawwet identyczny rozni sie tylko spozyciem kalorii w diecie ... trening mysle ze czesto jest to sprawa indywidualna szczegolnie dla osob zaawansowanych .. schematow powinni sie trzymac tylko poczatkujacy i sredniozaawansowani..... co do lydek [...]

[...] stretchingu "Stretching zapobiega urazom Trening powinien być tak zaplanowany i skonstruowany, by przy swej efektywności nie stanowił ryzyka dla ćwiczącego. Każda forma treningu, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. Okazuje [...]

Jedzenie: +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, biła, poziomkowa, stevia, musztarda, ketchup, cytryna, pól miseczki galarety, Trening: 10min orbiterek 1. przysiad 10x20kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg/6x40kg Chciałam wziąć 45kg, ale jak wzięłam na barki to poczułam, że raczej nie dam rady i zmniejszyłam ciężar. 2a. Prostowanie nog siedzac [...]

Powiem wam tak: na filmiku i w wypiskach wszystko sie wydaje inaczej,przeciez to nie odzwierciedla mojej rzeczywistej osoby, wy oceniacie jakos tam w swoj sposob, natomiast mam troche odmiennie odczucia, bo robie to JA - widze i wlasnie czuje to na zywo. Nie bede lepiej przewidywac ile pociagne na maxa, powiem tylko tyle ze 120, iles tam miesiecy [...]

[...] pzredramion i łydek trzecia partia która potzrebuje do wzrostu duzej ilosci powtórzen sa barki własnie. Ja sam osobiscie nigdy nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. [...]

[...] uwaga - cytat instruktora, ze co ja w ogole chce jak 99 na 100 osob cwiczy na "szmifie" bo jest bezpieczniejszy (!) i lepiej izoluje (!) oraz ze mamy XXI wiek i trening na maszynach to podstawa, a wolne ciezary to jakies nieporozumienie. Wyrazil zdziwienie (oburzenie?), ze dotychczas cwiczylem na wolnych ciezarach. Oczywiscie byl [...]

[...] ale dzień pełen stresu , praktycznie przez 2h siedziałem zdenerwowany ale nie ma sensu się rozpisywać. -Trening Mega , ogromna pompa , siła na duży plus idzie -Nowy system treningowy zaczyna sprzyjać -Węgle zaczynają działać , lekko jednak zauważam zmiany w sylwetce. Trening Barków / Łydek -Wyciskanie hantli siedzac 30kg x 10 36kg x 8 40kg x 6 [...]

[...] jestem raczej zadowolony, ponieważ mimo szybkiego wykonywania ćwiczeń nie czuję zadyszki, tak jak jeszcze dwa tygodnie temu. Czuję mocne zmęczenie mięśni w okolicach barków i bicepsów, jednak wraz z rozciąganiem uczucie to minie. Wbrew pozorom, całkiem mocno dostaje się także mięśniom ud i łydek. Podsumowując trening uważam za całkowicie udany.

Hehe.. no też bym teraz wszamał, jak tak patrzę na fotki *********************************************************** Moje przemyślenia na temat przyszłego sezonu treningowego doszły do skutku Obmyśliłem wszystkie moje cele na ten rok i ułożyłem rozkład cykli na cały rok. A będzie prezentowało się to tak: ### MEZOCYKL 1 ### Czas trwania: 12 [...]

29.09 dieta: trening: Rozgrzewka 10min orbi 0.przysiad 2x10 25kg/30kg 1. przysiad 3x 8-10 35/40/45 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10 15kg/20kg 2b. odwodzenie nog 2x10 8sztabek/9sztabek 0.MC romanian 20kg/25kg 3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg 4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki 4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek 5. wznosy łydek [...]

W takim razie zaczne jeszcze raz Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 122 Wzrost : 190 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :tyle co nic(okolo 3 miesięcy) Uprawiane inne sporty : bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 [...]

Yo. Redukuje już prawie miesiąc. Waga wyjściowa wynosiła 100,2 kg Jak dotąd udało mi się zejść do 93,9kg (zawsze mniej niż 94 ) Mój cel długoterminowy to redukcja aż do 75kg. Chyba że pęknę przy 80kg i zacznę działać w kierunku masy (ale do 80kg to musze zejść na 100%) Trenuje 3x w tyg. siłke i 2-3xboks. O mnie: Aktualnie Wzrost:180 waga:93,9kg [...]

[...] 4 seria - 80kg - x21 WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC: 1 seria - 75kg - x27 2 seria - 75kg - x27 3 seria - 80kg - x22 - paliło niemiłośernie 4 seria - 80kg - x21 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu [...]

Masz informacje dotyczace treningu, zapoznaj sie i pytaj o co chcesz, jezli czegos jeśc nie mozesz, czy cwiczyc i to to pisz Dieta 1700kcal 130g bialka po ok 22g na posiłek 130g ww 70g tłuszczy Źródła -Białka : mieso, tluste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 bialka 1 zółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew [...]

Miałem dłuższą przerwę w treningach z powodu wyjazdu służbowego, za to wczoraj startowałem w Cross Duathlonie w Lasku Marcelińskim i wypadłem całkiem przyzwoicie, bo zająłem 67. miejsce na 92 startujących ../../buziaki/14.gif. Czas zwycięzcy 0:51, mój 1:13:30. Gdybym jeszcze miał porządny rower i wcześniej chociaż raz objechał trasę... Dzisiaj [...]